Nilalaman

• Mga hakbang

Kapag patuloy kaming humihingi ng paumanhin, ipinapadala namin sa lahat ang mensahe na nasa isang estado kami ng "paumanhin". Bagaman maraming mga naaangkop na paghingi ng tawad, ang labis na paghingi ng tawad ay nagpaparamdam sa amin na nagkasala tungkol sa pagiging sarili namin.Marahil ay mayroon tayong mabuting hangarin sa una; kinakapos talagang maging mabait, maasikaso at sensitibo. Gayunman, kabalintunaan, ang labis na paghingi ng tawad ay maaaring makaramdam ng pagkailang at pagkalito sa lahat ng tao sa paligid mo. Kapag naintindihan mo kung ano ang mga potensyal na dahilan para sa paghingi ng tawad, may mga hakbang na dapat mong gawin upang baguhin ito.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pag-unawa sa ugali ng paghingi ng tawad

1. 

   Napagtanto kung paano sumasalamin sa iyo ang labis na paghingi ng tawad. Ang labis na paghingi ng tawad ay hudyat sa ating mga sarili at sa iba na nahihiya tayo o nagsisi para sa isang bagay tungkol sa ating presensya. Ito ay pinakamahusay na nakikita sa ilang mga sitwasyon kung saan malinaw na wala kang ginawang mali (halimbawa, pagbagsak sa isang upuan at paghingi ng tawad). Kung walang hihingi ng paumanhin, bakit ka humihingi ng paumanhin?
   • Ang mga sensitibong tao ay higit na nag-aalala sa damdamin at karanasan ng iba kaysa sa kanila, kaya may posibilidad silang humingi ng labis na paghingi ng tawad. Maaari itong humantong sa madalas, ngunit mahirap makilala, kawalang galang o pagtanggi sa halaga ng isang tao.
   • Ipinapakita ng maraming mga pag-aaral na ang paghingi ng tawad ay mas madalas na sumasalamin ng kahihiyan kaysa sa paniniwala na isang pagkakamali ay tinanggap.

2. 

   
   
   Kilalanin ang pagkakaiba ng kasarian. Ang mga kalalakihan ay may posibilidad na humingi ng paumanhin nang mas madalas kaysa sa mga kababaihan, at ipinapakita ng pananaliksik na ito sapagkat ang mga kababaihan ay may posibilidad na mag-isip nang mas malalim tungkol sa kung ano ang bumubuo ng nakakasakit, nakakasakit na pag-uugali. Ang mga kalalakihan ay madalas na may isang limitadong pakiramdam ng kung ano ang maaaring tingnan bilang nakakasakit. Dahil maraming mga nakakainis na bagay ang maaaring mayroon sa pananaw ng kababaihan, sa palagay nila mas responsable sila kaysa sa mga lalaki.
   • Ang labis na paghingi ng tawad sa mga kababaihan ay medyo isang kondisyong panlipunan kung saan wala kang kasalanan. Habang ang pagbabago ng routine na ito ay nangangailangan ng pagsisikap, dapat kang maging komportable na malaman na ang isang bagay ay "mali" na hindi kinakailangan.

3. 

   
   
   Suriin kung gaano ito nakakaapekto sa iba. Paano ito naaapektuhan ng iba kapag madalas kang humihingi ng paumanhin? Hindi lamang ikaw ay malamang na mapansin dahil sa pagiging hindi sapat o hindi epektibo, ngunit ang isang taong malapit sa iyo ay maaaring maapektuhan. Ang paghingi ng tawad ay pinaparamdam ng iba na ilang para sa hindi pag-unawa sa kakulangan sa ginhawa, o parang nagbabanta at nagmamatigas sa isang pag-uugali na madalas kang humihingi ng paumanhin.
   • Halimbawa, kung sasabihin mong "paumanhin, maaga ako ng ilang minuto" pagkatapos ay maaaring magtaka ang ibang tao kung ano ang gumagawa sa iyo na kumilos nang konserbatibo sa kanila. Maaari din nilang maramdaman na ang kanilang mga ngiti ay hindi pinapansin o hindi pinahahalagahan kapag maaga kang dumating.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Pagkontrol at pagbabago ng paghingi ng tawad

1. 

   
   
   Alam mo Pasensya kung magkano ang sobra? Kung masyadong pamilyar ang mga salita sa ibaba, maaari kang maging labis na masigasig. Tandaan kung ang lahat ng mga paghingi ng tawad ay ang dahilan para sa kanilang normal na pagkilos at katayuan, hindi nakakasama sa sinuman.
   • "Pasensya na, ayokong maistorbo ka".
   • "Pasensya na, lumalabas lang ako sa jogging at pawisan na ako."
   • "Pasensya na, medyo magulo ang bahay ko ngayon."
   • "Paumanhin, sa palagay ko nakalimutan kong maglagay ng asin sa popcorn."

2. 

   Kontrolin ang iyong paghingi ng tawad. Kabisaduhin at kumuha ng mga tala sa lahat ng bagay na pinagsisihan mo at magkaroon ng isang nakakarelaks na pagtingin sa kanila. Tanungin ang iyong sarili kung mayroong isang bagay na ginawa mo sa isang sadya o nakakapinsalang paraan. Pagkatapos ng lahat, ito ang mga sitwasyon kung saan talagang kinakailangan ng paghingi ng tawad.
   • Subukang kontrolin ang iyong paghingi ng tawad sa ganitong paraan sa loob ng isang linggo.
   • Maaari mong makita ang paghingi ng tawad ay tila upang maiwasan ang paghaharap o marahil upang lumitaw na mas mapagpakumbaba at mabait.

3. 

   Alamin mula sa karanasan kapag humihingi ng tawad sa tamang oras. Pansinin kung nararamdaman ng isang paghingi ng tawad na parang nilinaw mo ang isang bagay na nasaktan ang isang tao o naapektuhan ang iyong mga pamantayan sa sarili. Subukang intindihin ang isang oras kung kailan tila mababaw ang paghingi ng tawad, na para bang linisin ang iyong silid upang mapanatiling malinis ang silid o magtanong nang matalino para sa pahintulot na kumilos at magsalita.
   • Kung sa tingin mo ay wala sa lugar, simulang tanggihan ang isang papel sa isang kaganapan at iwanang mag-isa. Ito ay maaaring maging mahirap lalo na kung ikaw ay ibang tao na humihingi ng paumanhin sa ngalan ng iba upang malinis ang tunggalian noong una itong lumitaw. Gayunpaman, ang paghingi ng tawad sa ngalan ng ibang tao ay madalas na humantong sa sama ng loob, sapagkat ikaw ay tumatagal ng responsibilidad ng ibang tao kasama ang iyong sarili.
   • Ang paghingi ng tawad ay palaging isang desisyon batay sa iyong sariling opinyon; Iyon ay naiiba para sa lahat.

4. 

   Gawin ang iyong paghingi ng tawad sa isang simple, walang muwang na pahayag. Kapag sinimulan mong mapansin ang ilang hindi kinakailangang paghingi ng tawad, gawing isang salita tulad ng "talagang cool" o "beep". Ito ay may mga hindi kinakailangang paghingi ng tawad na may isang pagkamapagpatawa na pop up sa mga inosenteng salita at nagpapabuti ng iyong kakayahang kontrolin ang paghingi ng tawad.
   • Kung hindi mo papalitan ang iyong regular na paghingi ng tawad ng ibang salita, tatakbo ka sa peligro na sabihin lamang na humihingi ito ng paumanhin.
   • Gamitin ang trick na ito habang kinokontrol ang iyong paghingi ng tawad. Maaari mo nang simulang palitan ang paghingi ng tawad ng ilang mas makabuluhang mga salita na nagpapakita ng pag-aalala.

5. 

   Nagpahayag ng pasasalamat. Sa ilang mga kaso, mas gusto ang simpleng pagsasabing "salamat". Halimbawa, sabihin salamat sa isang kaibigan na tumulong sa pagtatapon ng basurahan bago mo ito gawin. Sa halip na magsorry para sa hindi mabilis na paggawa ng errand na iyon, magpasalamat sa taong gumawa nito. Ang pagtuon sa kung sino ka naging maliksi ay nakatulong sa iyo kaysa sa sa palagay mo ay dapat ako.
   • Pinapalaya ka nito mula sa isang pakiramdam ng responsibilidad at iniiwasan ang hindi kinakailangang pagkakasala, at tinutulungan ang iyong kaibigan na hindi ka siguruhing muli na ang pagkolekta ng basura ay hindi isang alalahanin.

6. 

   Subukang gamitin ang pakikiramay bilang isang kahalili. Ang empatiya ay ang kakayahang ilagay ang iyong sarili sa sapatos ng ibang tao, at magagamit mo ito upang makabuo ng mga koneksyon (isang bagay na maaaring sinusubukan mong gawin sa pamamagitan ng paghingi ng tawad). Ang mga taong mahal mo ay pahalagahan ang empatiya kaysa sa pagkakasala, sapagkat sa pamamagitan ng empatiya, ipinapahayag mo ang iyong pag-aalala nang hindi umaatras sa proseso.
   • Sa halip na iparamdam sa lahat sa iyong buhay na may utang ka sa kanila, iparamdam sa kanila na narinig at naiintindihan.
   • Maaari mong subukang pag-usapan ang tungkol sa kung ano ang pakiramdam nila tungkol sa isang sitwasyon. Halimbawa, kung ang isang tao ay nagkaroon ng hindi magandang araw sa trabaho, subukang sabihin ang tulad ng, "Matigas ang tunog" sa halip na "Humihingi ako ng paumanhin." Ipinaaalam nito sa iba na binibigyang pansin mo ang nararamdaman nila.

7. 

   Tumawa ka sa sarili mo. Maraming mga pagkakataon kung saan nais naming ipahayag ang aming kamalayan sa aming sariling kahangalan, at magagawa ito nang hindi humihingi ng paumanhin. Sabihin nating hindi mo sinasadyang nagbuhos ng kape o nag-alok na pumunta sa isang restawran at pagkatapos ay napagtanto mong sarado ito. Sa halip na ipahayag ang iyong pagkaunawa sa pangyayari sa isang paghingi ng tawad, ngumiti. Ang katatawanan ay isang mahusay na paraan upang maibsan ang stress sa ilang mga sitwasyon at matulungan ang iba na maging mas madali ang pakiramdam.
   • Kung pinagtatawanan mo ang iyong pagkakamali sa halip na humihingi ng tawad, makikita mo at ng lahat sa paligid mo na alam mong may depekto ito. Ang pagtawa ay may katuturan sa kung ano ang kulang sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo na mas seryosohin ang problema.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Paglutas ng orihinal na problema para sa pangmatagalang pagbabago

1. 

   Tanungin mo ang sarili mo. Para saan ka humihingi ng tawad? Sinusubukang babaan ang iyong sarili o ayusin ang mga bagay nang iba? Marahil ay sinusubukan mong maiwasan ang isang salungatan o makakuha ng pahintulot. Pag-isipang mabuti ang mga katanungang ito. Huwag mag-atubiling subukan ang pagsusulat ng sagot na naiisip mo upang makita ang iyong kusang opinyon sa problema.
   • Pansinin din kung sino ang madalas kang humihingi ng tawad. Nagmamahal? O boss? Suriin ang mga pakikipag-ugnay na ito at kung anong mga paghingi ng tawad ang sinabi sa ilang mga tao.

2. 

   Tuklasin ang iyong emosyon. Kapag humingi ka ng paumanhin nang madalas, maaari kang mapunta sa isang pakiramdam ng inis. Ang isang paghingi ng tawad ay maaaring maging wakas na resulta ng isang taong nakikita ka nang iba, at ang iyong sariling damdamin tungkol sa sitwasyon na naging mas malabo. Palalimin ang iyong damdamin kapag may posibilidad kang humingi ng paumanhin at mapansin ang napansin mo.
   • Kadalasan ang isang paghingi ng tawad na tumutugma sa kawalan ng kumpiyansa ay maaaring malutas sa pamamagitan ng pag-apruba sa sarili at ng isang bagong pananaw sa lakas at pagpapahalaga.
   • Habang nagpapatuloy kang umayos sa ilang matagal nang nakagawian na kaugnay sa iyong kumpiyansa sa sarili, makakatulong ang suporta mula sa isang therapist o isang propesyonal sa kalusugan ng isip.

3. 

   Tanggapin ang iyong mga pagkakamali. Tulad ng alam natin, lahat ay nagkakamali. Nangangahulugan ito na hindi mo kailangang humingi ng paumanhin para sa isang mantsa sa iyong shirt o hanggang sa 3 beses upang mai-park nang maayos ang iyong sasakyan sa paradahan. Ang mga pagkakamaling ito ay maaaring maging kalokohan o nakakahiya, ngunit maunawaan na ang bawat isa ay maaaring makagawa ng mga pagkakamali, na makakatulong sa iyo na mapagtanto na ang paggawa ng mga pagkakamali ay hindi masyadong malaki, at hindi namin kailangang magsanay. Katamtamang mataas sa error. Pinipigilan kami ng konsentrasyong ito mula sa paglaki at pagbabago.
   • Napagtanto kung ano ang iyong pagkakamali upang mapabuti. Kung ang isang pagkakamali ay nagdudulot sa iyo ng problema o kahit na sakit, palaging may isang pagkakataon na malaman mula sa iyong karanasan at lumago mula dito.

4. 

   Tanggalin ang natitirang pagkakasala. Ang pagtatapos ng mga paghingi ng tawad at pag-utos sa sarili ay isang palatandaan na ikaw ay naging isa mga tao nagkakasala kaysa sa pakiramdam na nagkasala dahil sa paggawa ng mali. Simulan ang pagharap sa pagkakasala sa pamamagitan ng pagsisikap na mahalin ang iyong sarili, pagsasaayos sa mga hindi makatotohanang pamantayan, at napagtanto kung ano ang wala kang kontrol.
   • Halimbawa, maaari kang maniwala na "dapat" palagi kang maging isang masayang tao, at makonsensya kapag hindi ka nasisiyahan. Gayunpaman, ito ay isang hindi praktikal na pamantayan para sa iyong sarili. Sa halip, ipakita ang iyong sarili ng kaunting pag-ibig kung hindi mo nararamdaman ang kasiyahan tulad ng dati mong ginagawa. Sabihin sa iyong sarili, "Nagkaroon ako ng isang mahirap na araw ngayon at ito ay normal."
   • Tandaan na ikaw lamang ang makakapigil sa iyong sariling mga aksyon at reaksyon. Kaya't kung magtatagal ka upang makapunta sa isang pagpupulong at mahuhuli ka pa rin dahil sa isang hindi inaasahang aksidente sa trapiko, hindi mo ito kasalanan. Wala itong kontrol. Maaari mong ipaliwanag kung ano ang nangyari, ngunit hindi mo kailangang makonsensya dito.

5. 

   Paunlarin ang iyong mga halaga. Ang uri ng labis na labis na paghingi ng tawad kung minsan ay nagpapakita ng kakulangan ng halaga. Ito ay sapagkat ang paghingi ng tawad ay nakatuon sa mga reaksyon ng ibang tao sa pag-alam kung ano ang tama at mali. Sa halip na tingnan ang iyong system ng halaga batay sa pahintulot ng iba, gumawa ng ilang mga hakbang upang mabuo ang iyong sarili.
   • Ang pagtukoy sa iyong mga halaga ay nagbibigay sa iyo ng isang malinaw na kahulugan kung paano hawakan ang iba't ibang mga sitwasyon at gumawa ng mga desisyon na nagmula sa iyong sariling direksyon.
   • Halimbawa, isaalang-alang ang ilang tao na hinahangaan mo. Ano ang paggalang mo sa kanila? Paano mo mailalapat ang mga halagang ito sa iyong sariling buhay?

6. 

   Itaguyod ang relasyon. Ang regular na paghingi ng tawad ay maraming masamang epekto sa mga relasyon. Kapag binabago mo ang iyong mga salita upang maiwasan ang madalas na paghingi ng tawad, ipaalam sa mga taong malapit sa iyo kung ano ang iyong ginagawa at bakit. Hindi Pasensya na para sa iyong dating pag-uugali, sabihin sa iyong mga mahal sa buhay na nagbabago ka, inaasahan mong magkaroon ng positibong epekto sa iyong sarili at umaasa din sila.
   • Maaari mong sabihin na, "Napagtanto ko na humihingi ako ng labis na paghingi ng tawad, at maaari itong maging komportable sa aking paligid ang mga taong mahal ko. Sinusubukan kong humingi ng paumanhin para sa hindi kailangan. mas mababa sa".
   • Ibahagi ang anumang mga karanasan na mayroon ka tungkol sa labis na paghingi ng tawad o tungkol sa iyong sarili kapag sa palagay mo nauugnay ito sa ibang tao. Maging malinaw na naniniwala ka sa iyong sarili, makakakita sila ng kaunting pagbabago sa iyo na nais mong tanggapin nila.
   • Kung mayroong anumang relasyon batay sa pag-alam na nagkamali ka o nagkamali, hindi ito malusog at kailangan itong tugunan.

7. 

   Igalang ang iyong mga karapatan. Ang pagsasabi ng "paumanhin" ay ginagamit din bilang isang paraan upang makagawa ng isang direktang pahayag, o gumawa ng isang pahayag sa iyong ulo, nang hindi masyadong mapagmataas o mapusok. Samakatuwid, ang posibilidad na ang labis na paghingi ng tawad ay binabawasan ang iyong mga karapatan at pinapahina ang iyong ginagawa. Ang paggalang sa iyong mga karapatan sa pamamagitan ng pagkaunawa na ang pagkakaroon ng mga karapatan ay hindi nangangahulugang ikaw ay talagang marahas o makasarili.
   • Sa kabaligtaran, binibigyan ka ng kapangyarihan ng kakayahang impluwensyahan ang iba sa pamamagitan ng pagiging tunay na iyong sarili. Ito ang kapangyarihang magkaroon ng impluwensyang nais mong lumabas sa iyong paligid.
   • Pansinin at pahalagahan na mayroon kang ilang mga kasanayan at katangian na kinikilala ng mga tao, at ito ay isang bagay na ibigin - hindi dapat tanggihan.
   • Sa susunod may ideya ka na nais mong ibahagi, huwag magsimula sa isang bagay tulad ng "Humihingi ako ng pasensya na abalahin ka, ngunit ...." Direktang magsalita, may kumpiyansa at magalang. Halimbawa: "Mayroon akong ilang mga ideya upang ibahagi sa iyo tungkol sa aming bagong direksyon. Kailan ka magkaroon ng oras upang makipag-usap?" Hindi ito mapilit o agresibo, ngunit hindi ito isang paghingi ng tawad kung hindi ito kinakailangan.

8. 

   Humanap ng ibang mapagkukunan upang matulungan kang tiyakin ulit. Paumanhin madalas humingi ng kumpirmasyon mula sa mga taong pinapahalagahan namin. Kapag naririnig natin na ang mga kaibigan, pamilya, o isang taong iginagalang natin ay nagsabing "okay" o "huwag mag-alala tungkol dito", naiintindihan natin na mananatili tayong minamahal at tatanggapin anuman ang ating mga pagkukulang. matukoy Narito ang ilang mga paraan upang tiyakin ang iyong sarili na hindi mo kailangang makahanap ng katiyakan sa pamamagitan ng paghingi ng tawad sa iba:
   • Ang mga pagpapatunay ay ilang mga personal na mantra na makakatulong sa iyo na magkaroon ng kumpiyansa sa iyong sarili at gamitin ang mga ito upang makagawa ng positibong pagbabago, tulad ng, "Ako ay sapat na mabuti, dahil lamang sa ako."
   • Ang positibong pag-uusap sa sarili ay nagbibigay ng isang paraan upang buksan ang mga negatibong kaisipan na nagdaragdag ng iyong pagkabalisa sa isa na nakaka-motivate at nakakatulong. Halimbawa, sa susunod na marinig mo ang panloob na pagpuna ng isang bagay na walang silbi, harapin ang isang positibong pahayag: "Mayroon akong isang mahusay na ideya, at naniniwala ang mga tao na sulit na pakinggan sila."
   anunsyo