Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Lahat ng tao ay may masamang ugali at kailangan natin itong harapin. Maaari itong maging kagat ng kuko o knuckle, ang ilang mga tao ay makagambala sa mga salita ng iba. Ang lahat ng mga kaugaliang ito ay masama at kailangang iwan. Gayunpaman, huwag kang matakot, tulad ng ipapakita sa iyo ng susunod na artikulo kung paano mo sila mapupuksa.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagsasaayos ng paraan ng pag-iisip

1. 

   Ganap na responsibilidad para sa iyong mga aksyon. Ikaw ang gumagawa ng aksyon at walang responsibilidad para sa iyo. Matapos uminom ng maraming alkohol ngunit nagpasya pa rin na magmaneho ito ay isang desisyon iyong. Minsan mas praktikal ito kaysa sa pagsakay ng bus o pagkuha ng taxi, ngunit desisyon mo pa rin ito. Gusto mo o hindi, kailangan mong tanggapin ang responsibilidad para sa aksyon na ito sa ilang mga punto.
   • Kapag napagtanto mong kailangan mong buong responsibilidad para sa iyong mga aksyon, sa una ay natatakot ka o kahit manhid. Sinimulan mong mapagtanto na ang bawat isa sa iyong mga aksyon ay may mga kahihinatnan, at ang mga ito ay ibang-iba sa mga kahihinatnan na naisip mo dati kapag kumukuha ng pagkilos. Ang pangisip na iyon ay nakakatakot.
   • Ngunit sa huli, darating ang pananagutan sa sarili kapangyarihan para sa iyo. Ikaw ang magpapasya sa iyong sariling kapalaran, sa prinsipyo walang makapipilit sa iyo na gumawa ng kahit ano. Bilang karagdagan, ang pagiging responsable para sa iyong mga aksyon ay nagdudulot din ng kalayaan. Sinimulan mong maunawaan kung bakit ang masamang ugali ay maaaring maging isang hindi nakikita na kadena at pinapalaya ka nito.

2. 

   
   
   Isaalang-alang nang mabuti ang mga kahihinatnan at pakinabang ng ugali. Gumawa ng isang simpleng listahan ng mga mabuti / masamang bagay na dala ng isang ugali. Kailangan mong maging matapat at mahigpit sa iyong sarili, tiyak na magagawa mo ito. Narito ang isang listahan ng mga kalamangan / kahinaan ng paninigarilyo:
   • Magandang marka:
     • Pakiramdam ni Nicotine ay kalmado at masigla
     • Pansamantalang naglalabas ng stress
     • Lumikha ng mga oportunidad sa lipunan sa lipunan
     • Ang istilo ng pakiramdam
   • Hindi magandang point:
     • Maraming masamang problema sa kalusugan
     • Napakabilis ng adiksyon
     • Mahal
     • Kung inabuso, ang pag-asa sa buhay ay paikliin sa loob ng maraming taon

3. 

   
   
   Simulan ang paghahambing ng agarang mga benepisyo sa pangmatagalang kahihinatnan. Karaniwan ay nagsasanay kami ng masasamang gawi batay sa argument na ang mga panandaliang benepisyo ay hindi katimbang na mahalaga na may pangmatagalang mga negatibong epekto. Dahil ito sa hindi natin kaya tingnan mo ang mga pangmatagalang epekto - napakalayo nila sa hinaharap, mahirap makilala at kung minsan ay hindi sigurado tungkol sa kanilang posibilidad. Habang ang mga agarang benepisyo ay mas madaling makita at maramdaman.
   • Halimbawa, madalas mong laktawan ang agahan upang mawalan ng timbang, kaya subukang akitin ang iyong sarili na magpatuloy na laktawan ang pagkain. Sa maikling panahon maaari kang mawalan ng ilang pounds at mas mahusay ang pakiramdam sa katawan, ngunit sa pangmatagalan ang mga timbang ay babalik (dahil nasa maling diyeta ka), at ang mga buto ng karamdaman sa pagkain magtungo doon.

4. 

   
   
   Huwag susuko ng maraming masamang ugali nang sabay-sabay. Madalas kang makahanap ng isang mas higit na pagganyak upang subukang alisin ang lahat ng mga hindi magandang gawi nang sabay-sabay - mabuti iyon! Ngunit kailangan mong iwasan ang mapusok na sex, na nangangahulugang pagbibigay ng isang ugali nang paisa-isa. Ang pagsubok na masira ang maraming masamang ugali nang sabay-sabay ay maaaring maging napakalaki, kaya't dapat mong dahan-dahan na putulin ang isa sa halip na dumaan sa buong proseso nang mabilis at magtapos na hindi mapupuksa ang anumang masamang ugali.

5. 

   Hindi masyadong pinahihirapan sa bawat hakbang na paatras. Minsan mahuhulog ka sa kotse at isawsaw ang iyong sarili sa masamang ugali na iyon, ngunit huwag mong isuko ang lahat ng pag-asa. Agad na tumayo at nagpatuloy sa kanyang lakad. Aatras na mga hakbang ang magaganap at linlangin ang iyong sarili na hindi kailanman magiging malupit. Sa kabaligtaran, dapat kang matuto mula sa kabiguan upang hindi na mangyari ang pagkahulog. anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Tanggalin ang masasamang gawi

1. 

   Magsimula sa pamamagitan ng pagsubaybay sa kung kailan nangyayari ang ugali. Halimbawa, sumulat sa isang maliit na journal sa anumang oras na sinira mo ang iyong mga knuckle, linisin ang iyong lalamunan, o magsindi ng sigarilyo. Kailangan mong isulat ang petsa, oras at sitwasyon kung saan naganap ang pagkilos.
   • Mag-ingat para sa mga sanhi ng pagganyak. Halimbawa, maaari mong malaman na madalas kang naninigarilyo habang nakatayo kasama ang isang kaibigan at pagkatapos uminom ng maraming alkohol. Kaya natuklasan mo ang puwersa sa pagmamaneho.
   • Kung talagang nais mong kontrolin ang mga salik na ito pagkatapos ay sabihin nang diretso sa iyong kaibigan, "Hoy, sinusubukan kong tumigil sa paninigarilyo. Sa susunod na hilingin ko sa iyo na magsindi ng sigarilyo, ipaalala sa akin ang aking usapan. ngayon ". Sino ang nakakaalam - ang taong iyon ay maaaring hindi na manigarilyo sa harap mo muli!

2. 

   Iwasan ang mga sitwasyon na may maraming mga pagganyak hangga't maaari. Ang ilang mga tao ay may ugali ng kumain kapag nalulungkot sila. Gusto nila ng pagkain at ayaw malungkot, kaya gininhawa nila ang pagkain. Madaling makita na ang lakas na nagtutulak sa likod ng ugali na ito ay inip. Ang solusyon ay upang mapanatiling abala ang iyong isip at mga kamay, at pagkatapos ay kumain lamang kapag nagugutom ka na talaga.

3. 

   Palitan ang mga hindi magagandang ugali ng malusog na ugali. Halimbawa, maraming mga beteranong naninigarilyo ang huminto sa pamamagitan ng pagpapalit ng tabako ng maliliit na karot sa tuwing hinahangad nila. Para sa isang napakahusay na kadahilanan: ang mga taong kumakain ng maraming paggawa ay hindi gaanong gumagawa ng usok sa araw, at sa gayon ay may mas malambot na oras upang tumigil.
   • Kung madalas mong kumagat ang iyong mga kuko, subukang pumili ng chewing gum sa halip.
   • Kung may posibilidad kang basagin ang iyong mga knuckle, subukang maghanap ng ibang trabaho gamit ang iyong mga kamay, tulad ng pag-agaw ng isang malambot na bola o pagsasanay ng mga doodle.
   • Gamitin ang iyong pagkamalikhain upang makahanap ng mga kahalili! Hindi mo malalaman kung may makakatulong o hindi hanggang sa subukan mo ito.

4. 

   Ayusin mo ang sarili mo para hindi ka na mag-enjoy sa ugali. Ang sumusunod na pamamaraan ay medyo katulad ng eksperimento ni Pavlov sa mga kondisyonal na reflexes, kung saan gumawa siya ng isang koneksyon sa pagitan ng isang ugali at isang negatibong damdamin o panlabas na pampasigla. Subukang magsuot ng isang nababanat na banda sa paligid ng iyong pulso, sa tuwing malalaman mong mayroon kang isang masamang ugali ay hinihila mo ang nababanat kaya't pumapasok ito sa iyong kamay at nakaramdam ng kaunting sakit. Sa teoretikal ay mabagal mong mabubuo ang koneksyon sa pagitan ng masamang ugali at ng sakit, sa wakas ay mayroon kang isang napakalinaw na dahilan upang ihinto ang masamang kilos.

5. 

   Humanap ng mga kahalili na nagbibigay ng parehong benepisyo. Masamang gawi ang nakikinabang sa atin. Maaaring hindi natin ito maunawaan nang mabuti, ngunit may mga pakinabang. Subukang alamin kung anong benepisyo ang makukuha mo at maghanap ng mas mabubuting paraan upang magawa ang pareho.
   • Halimbawa, nalaman ng mga naninigarilyo na ang mga e-sigarilyo o gum na naglalaman ng nikotina ay may parehong epekto sa mga totoong sigarilyo. Bagaman kapwa ang mga kahaliling ito ay hindi walang panganib, mas mahusay din sila kaysa sa mga totoong sigarilyo (may magkahalong pananaw).

6. 

   Pangako sa iba. Sabihin sa iyong pangkat na balak mong tumigil sa pag-inom, iyon ang pangako! Bigyan ang iyong matalik na kaibigan ng isang milyong dong at hilingin sa kanila na panatilihin ito hanggang sa matagumpay mong talikuran ang masamang ugali. Ito rin ay isang pangako! Ang mga tao ay nilalang ng ugali sa lipunan, at samakatuwid ay palagi kaming interesado sa kung ano ang iniisip ng iba. Kung gumawa tayo ng pangako sa iba, nais nating tuparin ito. Ang pangako ay ang presyur at pagganyak upang makamit ang tagumpay.

7. 

   Hatiin ang iyong oras sa mas madaling makontrol na mga segment. Maaari kang magtakda ng mga timeline ng 30, 90, at 365 araw upang muling suriin ang iyong sarili at ipagdiwang ang iyong tagumpay.Halimbawa, kung hindi mo pa rin hinahawakan ang iyong inumin bago ang ika-30, maaaring matapos na ang pinakamahirap na panahon. Ang 90-araw na milyahe ay nagmamarka ng oras kung matagumpay mong nakumpleto ang isang gawain. Ang milyahe ng 365 na araw ay kapag tapos na ang pasanin, ngunit dapat kang mag-ingat at ipagmalaki ang iyong mga nagawa. anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Labanan ang ilang mga tukoy na bisyo

1. 

   Alamin kung paano huminto sa paninigarilyo. Sa buong mundo, tinatayang 5 milyong katao ang namamatay mula sa tabako bawat taon. Ito ang isa sa pinakamasamang gawi na nararanasan ng maraming tao. Mayroong maraming mga pagpipilian para sa iyo na tumigil sa paninigarilyo:
   • Ang pagtigil sa paninigarilyo kasunod ng pamamaraang Cold Turkey (biglang detox)
   • Tumigil sa mga elektronikong sigarilyo
   • Sumali sa isang programa sa pagtigil sa paninigarilyo
   • Itigil ang paninigarilyo sa tulong ng caffeine

2. 

   Alamin kung paano limitahan ang pag-inom ng alkohol. Minsan ang pag-inom ng inumin o dalawa ay normal, at ang ilang mga pag-aaral ay ipinakita pa rin na ang katamtamang pag-inom ay may mga benepisyo sa kalusugan. Ngunit marami sa atin ang madalas na mawalan ng kontrol kapag uminom, at alam natin iyon. Katulad ng mga sigarilyo, mayroon ka ring ilang mga pagpipilian:
   • Ang pag-atras ng alkohol sa tulong ng mga samahang detoxification ng alkohol
   • Uminom ng naaayon
   • Iwasang malasing
   • Napagtanto na umiinom ka ng sobra

3. 

   Itigil ang pagbasag ng iyong mga buko. Ang pag-crack ng isang buko ay hindi kinakailangang isang panganib sa kalusugan, isang istorbo lamang na hindi dapat gawin. Mayroong isang bilang ng mga paraan upang tapusin mo ang walang malay na ugali na ito.

4. 

   Sumuko na. Ang pag-aalinlangan ay maaaring maging ugali ng maraming tao, lalo na para sa mga nagtagumpay sa pamamagitan ng pag-aalangan sa nakaraan. Kung pagod ka na sa iyong trabaho, subukang paghatiin ang iyong trabaho upang hawakan muna ang pinakamahirap na bahagi, kung gayon ikaw ay mas uudyok na makatapos sa buong araw ng pagtatrabaho, at unti-unting hindi na mag-atubiling. Kapag papasok sa trabaho.

5. 

   Itigil ang kagat ng iyong mga kuko. Mayroong mga tonelada ng mga paraan upang maiiwas ng mga tao ang kanilang mga kuko sa kanilang mga bibig, mula sa nail polish hanggang sa mga bendahe, at maaari kang pumili ng isa para sa iyong sarili.

6. 

   Hindi gumagawa ng malakas na tunog ng ngunguya. Mayroon bang nagsabi sa iyo na ang ngumuya ng bibig ay mawawalan ng gana sa pagkain? Totoo na ang ugali na ito ay nasa paligid mula noong bata pa tayo, ngunit may ilang mga paraan na maaari mong mapupuksa ang nguya at magsanay ng isang mas matikas na istilo ng pagkain.

7. 

   Itigil na ang panonood ng TV. Sinasabing ang telebisyon ay nakakabali sa isipan, ngunit tila ito lamang ang mga salita ng matandang lolo't lola. Madaling makita na ang telebisyon ay hindi maaaring lumikha ng pangmatagalang kagalakan para sa mga manonood. Ilan sa mga tao, sa iyong palagay, ay namamatay na magsisi na hindi na manuod pa ng TV? Sa kabilang banda, sa palagay mo ba kung gaano karaming mga tao ang nanghihinayang na hindi maglakbay nang higit pa, na sinasabi na "Mahal kita" nang higit pa o gumugol ng mas maraming oras sa iyong mga anak?

8. 

   Pagtagumpayan ang pag-aatubili na magsinungaling. Ngayon ang pagsisinungaling ay napakadali na ito ay naging isang isport: nagsisinungaling ka kapag hindi mo ito kailangan at nang walang maliwanag na dahilan, kahit na nagsisinungaling kaagad pagkatapos sabihin sa iyong sarili na hindi ka magsisinungaling. Ang walang tigil na kasinungalingan ay maaaring makapinsala sa mga relasyon. Dapat mo itong ayusin ngayon bago mo hayaang makontrol ang masamang ugali. anunsyo

Payo

• Gumamit ng isang bagay tulad ng isang nababanat na banda. Tuwing nalaman mong ginagawa mo ang masamang ugali na iyon, hilahin ang nababanat upang lumitaw ito sa iyong pulso.
• Mag-isip ng positibo at mayabang ng iyong sarili sa tuwing nagagawa mo ang iyong mga layunin.
• Nakasalalay sa tindi ng iyong masamang ugali (tulad ng pag-inom ng alak, paninigarilyo, atbp.), Maaari kang magpasya kung humingi ng tulong sa propesyonal.
• Magkaroon ng positibong pag-uugali kapag gumagawa ng pagtatasa sa sarili.
• Tratuhin mo nang mabuti ang iyong sarili. Ang pag-abuso sa iyong sarili kapag hindi mo sinasadyang gumawa ng isang masamang ugali ay hindi makakatulong.
• Pagpasensyahan mo. Hindi ka maaaring tumigil sa isang ugali pagkatapos ng ilang araw lamang! Ito ay natural na nangyayari at kung minsan ay hindi mo namamalayan na nasa ugali ka na.
• Kunwari ang taong gusto mo ay pinapanood ka. Kagat mo ba ang iyong mga kuko o masira ang iyong mga knuckle habang nakatayo sa tabi ng tao?
• Humanap ng ibang tulong suporta. Sabihin sa kanila kung ano ang kailangan mo upang mas madali mong maabot ang iyong layunin.
• Maghanap at magbasa ng impormasyon tungkol sa ugali na iyon. Ang matitinding katotohanan at ang mga kahihinatnan ng ugali ay maaaring takutin ka. Halimbawa, ang mga artikulo sa Wikipedia ay madalas na may seksyon na "Babala" sa maraming mga sangkap at pag-uugali. Tinutulungan ka nitong magkaroon ng isang mas malinaw na larawan ng iyong mga nakagawian, dahil kailangan mong magkaroon ng komprehensibong impormasyon kabilang ang mabuti at masama.