Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip

Karamihan sa mga tao ay sasang-ayon na ang pakikipag-usap ng kanilang mga damdamin ay napakahalaga. Ngunit paano MALAMAN ang nararamdaman mo? Narito ang ilang mga simpleng pa tiyak na paraan upang malaman kung ano ang iyong nararamdaman at kung paano gamitin ang mga damdaming iyon upang mapabuti ang iyong buhay.

Mga hakbang

1. 1 Alamin kung ano ang damdamin. Ito ay simpleng enerhiya na gumagalaw sa iyong katawan. Minsan sinusubukan naming maglaman ng aming mga damdamin, alinman dahil nahihiya tayo sa kanila, o dahil natatakot tayong lumitaw sa isang negatibong ilaw. Ito ang naging sanhi ng pagod. Sa katotohanan, ang mga damdamin ay isang daloy, nauugnay ito sa ating pakiramdam ng kapakanan at pagkamalikhain. Kung maaari nating pamahalaan ang pag-access sa daloy / damdamin, maaari nating mapanatili ang ating kalusugan sa pisikal, mental at emosyonal.
2. 2 Makuha ang isang pakiramdam para sa lugar. Ang bawat pakiramdam ay may isang tukoy na lugar sa katawan kung saan ito dumadaan.
   • Ang takot ay madalas na nagsisimula sa tiyan at naglalakbay sa katawan. Karamihan sa atin ay pamilyar sa pakiramdam ng mga paru-paro sa tiyan. Mahalaga ang takot, tulad ng lahat ng pandama, sapagkat nagbibigay ito sa atin ng impormasyong kailangan natin upang manatiling ligtas at malusog. Kung ang isang tao ay patuloy na hindi pinapansin ang kanilang pakiramdam ng takot o nagdadala ng isang lumang takot na hindi nila kailanman ipinahayag, maaari silang magkaroon ng mga pisikal na sintomas sa bahagi ng katawan kung saan nahahadlangan ang takot. Ang magagalit na bituka sindrom, ulser, hindi pagkatunaw ng pagkain, at pagduwal ay madalas na nauugnay sa takot na nakakulong sa katawan.
   • Ang kalungkutan ay madalas na nagsisimula sa dibdib at naglalakbay hanggang sa lalamunan at mga mata, kung saan dumadaloy ang luha. Marahil ay narinig mo ang ekspresyong "Mayroon akong bukol sa aking lalamunan" o "Sumasakit ang aking puso." Nakita namin lahat na may umiiyak. Ngunit madalas na "sinusubukan naming kontrolin ang aming kalungkutan sapagkat ito ay masyadong masakit at pinipigilan namin ang lakas bago maabot ang aming mga mata at ibuhos sa isang malusog na ekspresyon. Gayunpaman, kung papayagan mo ang iyong sarili na umiyak, ito ay magiging isa sa pinakahinahusay na sensasyon. "Ang pagbibigay pansin sa mga pisikal na sensasyon sa mga lugar na ito at pinapayagan ang enerhiya na malayang gumalaw ay makakatulong sa iyo na magdalamhati sa pagkawala, makiramay sa pagdurusa ng iba, at mapanatili ang iyong kalusugan at kagalingan. Kapag naharang ang kalungkutan sa mga lugar na ito ng katawan, maaari itong humantong sa mga problema sa puso, baga, lalamunan, boses, at mata.
   • Nagsisimula ang galit sa likod sa pagitan ng mga blades ng balikat at pinapatakbo ang likod ng leeg hanggang sa mga panga. Ang galit ay isang pagpipigil sa damdamin na tumutulong sa amin na lumikha ng malusog na mga hangganan. Ang malusog na galit ay tumutulong sa amin na sabihin ang hindi sa mga bagay na hindi para sa aming pinakagusto. Kung napansin mo ang anumang mga sensasyon sa iyong likod, leeg, at panga, tulad ng pag-igting, sakit, o presyon, malamang na naipon mo ang lakas ng galit. Karamihan sa mga tao ay ginagawa ito sapagkat tinuruan sila na ang galit ay isang hindi katanggap-tanggap na damdamin, o nakita nila ang isang tao na sinaktan ang mga tao sa kanilang galit at ayaw lamang gawin iyon. Totoo, malusog na galit ay hindi makakasama sa sinuman, kahit na sa mga nakakaranas nito. Ang malusog na galit ay hindi sisihin, saktan, o atakein ang iba. Ang paglipat ng galit sa malulusog na paraan ay nagbibigay-daan sa enerhiya na magtungo hanggang sa wakas, na binibigyan ang tao ng pagkakataong ipahayag ang kanilang damdamin at lumikha ng ibang bagay.
   • Ang kagalakan ay ang huli sa limang pangunahing emosyon. Karaniwang nadarama ang kagalakan sa dibdib (tulad ng kalungkutan, mayroon kaming luha ng kagalakan), ngunit maaari itong lumiwanag nang higit pa sa paglipat ng pataas. Upang maranasan ang buong kasiyahan, napakahalaga na paunlarin ang kakayahang hayaang lumipat ang lahat ng emosyon hanggang sa huli, sapagkat lahat sila ay konektado. Kung nais mong maranasan ang kagalakan, dapat mo ring handang maranasan ang takot at kalungkutan, galit at damdamin sa sekswal. Kung naipon mo ang "masakit" na damdamin o isa sa mga ito, magkakaroon ka ng mga problema at may kagalakan.
3. 3 Panatilihin ang isang journal at isulat kung ano ang nararamdaman mo sa ilang mga partikular na kaganapan. Halimbawa, ano ang naramdaman mo sa iyong pinakamasayang sandali? Sa mga oras ng kalungkutan? Sa panahon ng pag-iibigan? Kapag sinusubukan mong maunawaan kung ano ang iyong naramdaman, subukang iugnay ang iyong kasalukuyang estado sa mga sandaling iyon.

Mga Tip

• Madalas na iniisip ng mga tao, "Kung papayag ako na maramdaman ko ito, hindi ko titigil na maramdaman ito." Ang totoo, ang tunay na damdamin ay gumagalaw sa alon, at ang karamihan sa kanila ay hindi tatagal ng higit sa ilang minuto. Kung nakakaranas ka ng mga damdaming mananatili sa loob ng maraming oras o araw, malamang na mayroong ibang pakiramdam na pinagbabatayan nito na kailangang maramdaman at ipahayag.
• Ang pag-alam sa iyong damdamin ay magbubukas ng pintuan sa iyong pagkamalikhain, iyong karunungan, intuwisyon at iyong kalusugan. Ang mga damdaming ito ay hindi gaanong masakit, ang mga ito ay malakas lamang na damdamin na hinahangad naming itigil, na sa huli ay lumilikha ng mas maraming sakit kaysa kung pinayagan natin ang lakas na malayang lumipat.
• Ang mga bahagi ng artikulong ito ay batay sa gawain ni Dr. Gay at Kathleen Hendrix.