Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Pagpapabuti ng Nutrisyon
• Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pamumuhay
• Paraan 3 ng 3: Tulong sa Medikal

Kung sinabi sa iyo ng iyong mga doktor na ang iyong tamud ay may mababang paggalaw, malamang na naguguluhan ka tungkol sa kung paano mo sila gawing mas kilos upang mas mabilis mong maisip ang isang bata. Ang pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang paggalaw ng tamud ay upang mabuhay ng isang malusog na pamumuhay, kumain ng malusog na pagkain, at mabawasan ang pag-inom ng alkohol. At kung, kahit na matapos ang mga simpleng pagbabagong ito, ikaw at ang iyong kasosyo ay hindi magagawang magbuntis ng isang bata, dapat mong makita ang iyong doktor upang malaman ang tungkol sa mga medikal na paraan upang mapabuti ang kalidad ng tamud.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagpapabuti ng Nutrisyon

1. 1 Kumain ng malusog, buong pagkain. Subukang kumain ng mas madalas at sa maliliit na bahagi, kabilang ang mga prutas, gulay, buong butil, mga karne na walang taba o mga protina ng halaman, at mga produktong pagawaan ng gatas sa iyong diyeta. Ang pagkain ng iba't ibang mga pagkain ay makakatulong sa iyo na makuha ang buong spectrum ng mga bitamina, mineral, at mga antioxidant na natural na nagdaragdag ng paggalaw ng tamud.
   • Limitahan ang iyong paggamit ng mga naproseso na pagkain dahil ang mga ito ay mataas sa sodium, asukal, at fat.
   • Huwag uminom ng alak dahil binabawasan nito ang paggalaw ng tamud.
2. 2 Isama ang mga pagkain na nagpapabuti sa kalidad ng tamud sa iyong diyeta. Kumain ng iba't ibang mga kapaki-pakinabang na pagkain upang maibigay ang iyong katawan ng iba't ibang mga nutrisyon upang mapabuti ang kalidad ng tamud. Tiyaking isama ang mga pagkaing mayaman sa sink at arginine sa iyong diyeta. Ang mga sangkap na ito ay nagdaragdag ng bilang ng tamud at ginagawang higit pang galaw. Ang mga pagkaing mayaman sa sink at arginine ay kinabibilangan ng:
   • pagkaing-dagat at shellfish, kabilang ang mga talaba at herring;
   • mga mani at halaman ng halaman tulad ng mga chickpeas, beans, gisantes, at mga nogales;
   • sandalan ng baka, pabo at tupa;
   • trigo mikrobyo;
   • pagawaan ng gatas;
   • mga itlog;
   • spinach, asparagus, broccoli, bawang at karot;
   • saging, granada at goji berry.
3. 3 Panatilihin ang isang malusog na timbang. Sukatin ang iyong taas at timbang upang matukoy ang iyong body mass index (BMI). Kung ang iyong index ng mass ng katawan ay nagpapakita na ikaw ay napakataba, kung gayon ang kalidad ng tamud ay maaaring mababa at mabagal ang kalidad ng tamud. Tingnan ang iyong doktor at tukuyin ang isang malusog na timbang para sa iyo.
   • Ipinakita ng mga pag-aaral na sa isang BMI na higit sa 25, ang semilya ay madalas na hindi magandang kalidad at nagagawa sa kaunting dami.
4. 4 Magdagdag ng sink, bitamina C, carnitine, at arginine supplement sa iyong diyeta. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa posibilidad ng pagkuha ng mga pandagdag sa nutrisyon, at maaaring magrekomenda ang doktor ng isang partikular na gamot. Maghanap ng mga suplemento na naglalaman ng sink, bitamina C, carnitine at arginine, na ipinakita upang madagdagan ang paggalaw ng tamud.
   • Ang pagkuha ng hindi bababa sa 2,000-6,000 mg ng bitamina C bawat araw ay makakatulong na maiwasan ang tamud mula sa pagdikit at magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa paggalaw ng tamud.
5. 5 Bawasan ang pag-inom ng alak. Kung umiinom ka ng alak, subukang bawasan ang iyong paggamit. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pag-inom ng alak ay bumababa hindi lamang sa paggawa ng tamud, kundi pati na rin sa paggalaw ng tamud.
   • Kung hindi ka sigurado kung magkano ang alak na katanggap-tanggap na inumin nang hindi nakakaapekto sa iyong pagkamayabong, tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga inirekumendang halaga.

Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pamumuhay

1. 1 Magsimula nang regular sanayin. Ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang sa kalusugan at makakatulong mapabuti ang paggalaw ng tamud dahil nakakatulong ito na gawing normal ang balanse ng hormonal at mabawasan ang timbang. Subukang gumawa ng ehersisyo sa aerobic at gumawa ng 2 session ng pagsasanay sa lakas nang hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo.
   • Ang katamtamang ehersisyo sa aerobic ay, halimbawa, mabilis na paglalakad, pagtakbo, o pagbibisikleta. Ang pagsasanay sa lakas ay maaaring nakakataas ng timbang upang mabuo ang kalamnan.
2. 2 Magsuot ng maluwag na damit na panloob upang panatilihing cool ang iyong mga testicle. Subukang huwag magsuot ng masikip na damit na panloob at pantalon kung saan ang tela ay magkakasya na magkasya sa paligid ng mga testicle. Sa halip, pumili ng damit na panloob at pantalon na panatilihin ang iyong mga testicle sa halos 34 ° C dahil makagawa sila ng mas mahusay na tamud.
   • Kung ang lugar kung saan ka nagtatrabaho ay mainit o gumugol ka ng maraming oras sa pag-upo, pagkatapos ay subukang magpahinga, bumangon at maglakad sa isang mas malamig na lugar.
3. 3 Subukang iwasan na mahantad sa mga kemikal at lason hangga't maaari. Ang mga pang-araw-araw na tulong at kagamitan ay maaaring maglabas ng mga kemikal na maaaring makaapekto sa negatibong pagkamayabong. Itigil ang paggamit ng mga sumusunod na produkto o produkto dahil maaaring negatibong makakaapekto sa paggalaw ng tamud:
   • mga lalagyan ng plastik para sa pagtatago ng mga pagkaing naglalaman ng bisphenol-A (BPP);
   • mga produktong pampaputi tulad ng puting mga filter ng kape, toilet paper, at napkin;
   • chlorine tap water at pagpapaputi;
   • mga produkto na napagamot o naglalaman ng mga pestisidyo, mga halamang gamot, preservatibo at iba pang mga artipisyal na sangkap;
   • gawa ng tao na pampaganda, toiletries at deodorants;
   • mga produktong hayop na naglalaman ng mga synthetic hormone tulad ng manok, baka, baboy, at mga produktong gawa sa gatas tulad ng gatas ng baka;
   • mga produktong tabako at pangalawang usok;
   • radiation mula sa mga mobile phone.
4. 4 Protektahan ang iyong tamud sa pamamagitan ng pagsasanay ligtas na kasarian. Ang paggamit ng condom kung mayroon kang maraming kasosyo, o kung mananatili ka sa isang monogamous na relasyon sa isang kapareha na hindi nahawahan ng anumang mga STI, ay mababawasan ang iyong panganib sa impeksyon. Ang mga STI tulad ng gonorrhea at chlamydia ay maaaring makagambala sa pagkamayabong at paggalaw ng tamud.
   • Kung gumagamit ka ng mga pampadulas habang nakikipagtalik, pumili ng mga produktong mayabong. Ang mga pampadulas na ito ay may parehong pH tulad ng cervix, o gumagamit ng natural na mga produkto tulad ng canola oil o egg puti.
5. 5 Iwasan ang stress at matutong makitungo dito. Ang stress ng pagsubok na magbuntis, tulad ng stress ng pang-araw-araw na buhay, ay maaaring mabawasan ang paggalaw ng tamud. Sa kasamaang palad, ang pagrerelaks at paginhawa ng stress ay maaaring makatulong na mapalakas ang kalidad ng tamud. Upang makapagpahinga, subukan:
   • magnilay;
   • huminga ng malalim;
   • ehersisyo;
   • matulog

Paraan 3 ng 3: Tulong sa Medikal

1. 1 Itigil ang pagkuha ng mga gamot na nakakaapekto sa pagkamayabong kung maaari. Ang ilang mga gamot tulad ng mga blocker ng calcium channel, tricyclic antidepressants, antiandrogens, at anabolic steroid ay maaaring negatibong nakakaapekto sa pagkamayabong. Kung kumukuha ka ng mga gamot na ito, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga alternatibong paggamot na hindi nagbabawas sa paggalaw ng tamud o nagbabawas ng bilang ng tamud.
   • Kung nagsisimula ka ng chemotherapy o radiation therapy upang gamutin ang kanser, tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagkolekta ng semen bago ang paggamot. Ang tamud na ito ay maaaring magamit para sa in vitro fertilization.
2. 2 Pagalingin ang mga sakit. Bilang resulta ng ilang mga karamdaman, maaaring mabawasan ang bilang ng tamud at maaaring mabagal ang kanilang paggalaw. Kunin ang mga pagsubok na kailangan mo upang makagawa ang iyong doktor ng diagnosis at sundin ang inirekumenda nilang plano sa paggamot.Minsan, sa pamamagitan ng paggamot ng isang sakit na nag-iisa, ang paggalaw ng tamud ay maaaring makabuluhang tumaas.
   • Halimbawa, kung mayroon kang impeksyon sa ihi, maaari nitong mabawasan ang parehong paggawa ng tamud at paggalaw ng tamud. Kumuha ng isang kurso ng antibiotics upang malinis ang impeksyon, at ang kalidad ng iyong tamud ay dapat na mabilis na mapabuti.
3. 3 Tanungin ang iyong doktor para sa mga iniresetang gamot na nagpapabuti sa kalidad ng tamud. Kung mayroon kang isang mababang bilang ng tamud, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng mga hormone upang madagdagan ang iyong pagkamayabong. Tiyaking tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga epekto. Maaaring magreseta ang doktor:
   • Clomiphene;
   • "Serofen";
   • follitropin alfa injection ("GONAL-f");
   • pantao chorionic gonadotropin (hCG);
   • letrozole o anastrozole;
   • exogenous androgens.
4. 4 Isaalang-alang ang in vitro fertilization (IVF). Kung sa loob ng taon sinubukan mong magbuntis ng isang bata, ngunit hindi ka nagtagumpay, pagkatapos ay makipag-ugnay sa isang dalubhasa upang malaman ang tungkol sa mga magagamit na pagpipilian. Sa panahon ng IVF, ang mga hinog na itlog ay kinukuha mula sa babae at sa laboratoryo sila ay pinagsama sa tamud ng kapareha. Ang fertilized egg ay inilalagay sa matris, kung saan ito itatanim.
   • Kung mayroon kang mabagal na tamud, ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng intrauterine insemination (IUI), kung saan ang tamud ay direktang na-injected sa matris. Kung ang pamamaraang ito ay tumutugma sa obulasyon, malamang na ang paglilihi ay malamang.