Nilalaman

• Paraan 2 ng 4: Bean Protein Shake
• Paraan 3 ng 4: Nutty Protein Shake
• Paraan 4 ng 4: Protein Shake na may Tofu
• Mga Tip

1 Pigilan ang katas mula sa kahel. Gupitin ang kahel sa kalahati at pisilin ang lahat ng katas sa isang blender. Mahirap hanapin, palitan ito ng orange juice o coconut water.

2 Tumaga ng prutas at gulay. Una, hugasan nang lubusan ang lahat ng sangkap, alisin ang mga tangkay, dahon, buto, gupitin ang kale, mansanas at kintsay sa maliliit na piraso at ilagay sa isang blender.

3 Idagdag ang lahat ng iba pang mga sangkap. Magdagdag ng mga buto ng abaka, mga nakapirming mangga wedges, langis ng niyog, dahon ng mint, at mga ice cube sa isang blender. Ang frozen na mangga ay ginagawang maganda ang pag-iling, ngunit maaari mo ring gamitin ang sariwang mangga sa pamamagitan ng pagdaragdag ng kaunti pang mga ice cube.

4 Paghaluin ang lahat sa mataas na bilis. Matapos idagdag ang lahat ng mga sangkap sa mangkok, i-on ang blender sa mataas na bilis at pukawin hanggang ang lahat ng mga sangkap ay makinis (ibig sabihin lahat ng mga piraso ay tinadtad). Kung ang cocktail ay mukhang makapal, magdagdag ng tubig at magpatuloy sa paghahalo.

5 Uminom at tangkilikin ang isang malusog na cocktail. Naglalaman ang pag-iling na ito ng 17 gramo ng protina, 12 gramo ng hibla. Mayaman ito sa bitamina C at A, iron at calcium. Ang resipe na ito ay para sa halos 3 tasa ng cocktail, kaya inumin ito mula sa isang malaking baso o nahati sa maraming meryenda.

Paraan 2 ng 4: Bean Protein Shake

1. 1 Maghanda ng mga itim na preto beans. Kung gumagamit ka ng de-latang beans, sukatin lamang ang ½ tasa ng beans at ilagay sa isang blender. Kung gumagamit ka ng dry beans, siguraduhing lutuin ang mga ito sa maraming tubig. Maaari mong lutuin ang beans sa isang kasirola sa tuktok ng kalan o sa oven. Kapag tapos na, ilipat ito sa isang blender.
   • Ang pinakamadaling paraan upang lutuin ang beans ay nasa isang kasirola nang hindi muna ibababad ang mga ito. Hugasan lamang ang preto black beans, ilagay sa isang kasirola, magdagdag ng 6 na tasa ng tubig para sa bawat 450 gramo ng beans at lutuin sa loob ng 4-6 na oras. Kapag tapos na ang beans, alisan ng tubig ang labis na tubig at gamitin para sa isang iling!
   • Maaaring tila kakaiba na ang resipe ng cocktail ay naglalaman ng mga beans. Sa katunayan, ang mga beans ay tulad ng spinach - kapag halo-halong sa iba pang mga sangkap, wala silang lasa sa iba't ibang lasa - ang mga preto beans ay nagdaragdag lamang ng mga nutrisyon sa iling!
2. 2 Balatan at hiwain ang saging. Kumuha ng isang hinog na saging, alisan ng balat at gupitin ito sa maliit na piraso, pagkatapos ay ilagay ito sa isang blender. Maaari mo ring gamitin ang frozen na saging, na magpapalamig sa pag-iling at mag-atas at mas makapal.
3. 3 Magdagdag ng gatas ng almond, buto ng abaka, at kakaw. Pagsamahin ang lahat ng mga sangkap sa isang blender. Ang masa ay dapat na homogenous. Kung nais mong dagdagan ang nilalaman ng protina sa pag-iling na ito, pagkatapos ay palitan ang almond milk ng regular na gatas na may isang minimum na nilalaman ng taba (halos 1%). Dadagdagan nito ang nilalaman ng protina ng iling ng 7 gramo.
4. 4 Masiyahan sa isang Chocolate Bean Protein Shake. Naglalaman ang shake na ito ng halos 17 gramo ng protina, at sa pamamagitan ng pagpapalit ng almond milk sa resipe ng regular na gatas, maaari mong taasan ang nilalaman ng protina sa 24 gramo.

Paraan 3 ng 4: Nutty Protein Shake

1. 1 Ibuhos ang soy milk sa isang blender at magdagdag ng mga chia seed, almond o peanut butter. Kung pinapalitan mo ang peanut butter para sa almond butter, tiyaking gamitin ang lahat ng natural na peanut butter at ito ay walang asukal.
2. 2 Magdagdag ng mga saging, kakaw, o agave syrup para sa isang mas mayamang lasa. Kung nais mo ng isang mas matamis na inumin o kahit na higit pang protina sa iyong iling, magdagdag ng karagdagang mga sangkap na iyong pinili. Maaari kang magdagdag ng isang saging, isang kutsarang kakaw, o isang kutsarang agave syrup (o iba pang syrup).
3. 3 Paghaluin ang lahat sa bilis at inumin. Paghaluin ang lahat ng sangkap hanggang sa makinis at uminom! Ang malusog na pag-iling na ito ay naglalaman ng halos 18 gramo ng protina, ngunit ang pagdaragdag ng iba pang mga sangkap ay maaaring dagdagan ang halagang iyon sa 20 gramo.

Paraan 4 ng 4: Protein Shake na may Tofu

1. 1 Balatan at hiwain ang saging. Alisin ang saging sa freezer at alisan ng balat. Gupitin ang saging sa maliliit na piraso. Ginagawa nitong mas madali upang ihalo ito sa iba pang mga sangkap. Ilagay ang mga hiwa ng saging sa isang blender.
2. 2 Magdagdag ng soy milk, tofu, at peanut butter. Ilagay ang lahat ng mga sangkap na ito sa isang blender ng saging at ihalo sa mataas na bilis hanggang makinis.
   • Ang Tofu ay maaaring maging isang mahusay na karagdagan sa anumang pag-iling dahil ito ay isang mapagkukunan ng protina at mababa sa calories. Bilang karagdagan, ang tofu ay mayaman sa iron at calcium. Upang magamit ang tofu para sa isang cocktail, alisin lamang ito mula sa ref at alisin ang balot.
3. 3 Masiyahan sa isang malusog na cocktail. Ang iling na ito ay naglalaman ng tungkol sa 17 gramo ng protina. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina A at C, at mayaman din sa kaltsyum at iron.

Mga Tip

• Gumamit ng isang de-kalidad na blender upang ihalo nang lubusan ang lahat ng mga sangkap.
• Ang sobrang dami ng protina ay maaaring hindi malusog.Kung kumakain ka ng maraming protina, pagkatapos ay dapat kang mag-ehersisyo nang regular at marami.
• Kung hindi mo gusto ang lasa ng ipinanukalang cocktail, palagi mong mababago ang ilan sa mga sangkap. Ang mga resipe na ito ay mga alituntunin o ideya lamang, at madali mong maiiba ang mga sangkap na hindi mo gusto o hindi gusto.