Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 2: Paano Mapagbuti ang Iyong Kalidad sa Pagtulog
• Paraan 2 ng 2: Tulungan ang iyong kapareha na ihinto ang hilik
• Mga Tip
• Mga babala

Ang pagtulog sa tabi ng isang taong hilik ay maaaring maging isang hamon. Sa kasamaang palad, maraming mga paraan upang matulungan ka at ang iyong snorer na makakuha ng sapat na pagtulog. Alamin kung paano i-muffle ang mga tunog ng hilik at tulungan ang mga snorer na mabawasan ang dami ng kanilang hilik.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Paano Mapagbuti ang Iyong Kalidad sa Pagtulog

1. 1 Magsuot ng earplugs. Ang pagbili ng isang pares ng earplugs ay ang pinakamadali at pinakamabilis na paraan upang makakuha ng sapat na pagtulog sa tabi ng isang taong hilik. Pamimili upang makahanap ng tamang uri para sa iyong tainga.
   • Ang mga earplug ay matatagpuan sa anumang tindahan na nagbebenta ng mga medikal na suplay.
   • Maaaring magtagal upang masanay sa mga earplug habang natutulog.
   • Karamihan sa mga earplug ay gawa sa malambot na bula na umaangkop sa loob ng kanal ng tainga.
2. 2 Bumili ng isang puting ingay generator. Ang puting ingay na generator ay gumagawa ng isang tuluy-tuloy na beep na nalulunod ang iba pang mga nakakainis na tunog. Kung gumagamit ka ng isang puting ingay na generator, hindi ka masisiyahan sa pamamagitan ng hilik sa gabi.
   • Ang ilang mga tagagawa ng puting ingay ay gumagawa lamang ng isang tunog o kaunting pagkagambala, na kung saan ay itinuturing na purong puting ingay.
   • Maaari kang pumili ng isang generator na gumagawa ng nakakarelaks na mga tunog mula sa kalikasan, tulad ng tunog ng mga alon sa karagatan.
   • Ang mga tagagawa ng puting ingay ay maaaring magkaroon ng mga panlabas na speaker, ngunit kadalasan ang mga tunog ay naririnig gamit ang mga headphone.
   • Ayusin ang antas ng lakas ng tunog sa pamamagitan ng pagpili ng setting na nababagay sa iyo. Dapat itong sapat na malakas upang malunod sa labas ng mga ingay, ngunit hindi masyadong malakas na makagambala sa iyong pagtulog.
   • Para sa isang mas murang kahalili, maaari kang gumamit ng isang fan o katulad na aparato upang lumikha ng mababang puting ingay sa silid.
3. 3 Sabihin sa taong hilik niya. Mas madalas kaysa sa hindi, hindi alam ng snorer na siya ay hilik. Siguraduhing ipaalam sa kanya at subukang maghanap ng solusyon na magkakasama sa pareho.
   • Habang ang pagsubok na makatulog sa tabi ng isang taong hilik ay maaaring maging talagang nakakalito, huwag magalit. Tandaan na ang paghilik ay hindi kasalanan ng sinuman.
   • May mga paraan na maaari nilang magamit upang ihinto ang hilik. Matuto nang higit pa tungkol dito upang subukan at maibalik ang matahimik na pagtulog para sa inyong dalawa.
4. 4 Matulog ka sa ibang silid. Kung hindi ka makatulog sa tabi ng isang taong hilik, pagkatapos ay maaari kang magpasya, bilang isang huling paraan, na hiwalay na matulog sa bawat isa. Ang pagtulog bukod sa snorer ay magpapabuti sa iyong pagtulog.
   • Tiyaking ang bagong silid ay sapat na malayo o sapat na tahimik na hindi mo maririnig muli ang hilik.
   • Maaari mong maramdaman na ang pagtulog na magkasama ay masama sa iyong relasyon. Tandaan na sinusubukan mo lamang mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog.
   • Hindi karaniwan para sa mag-asawa na magkahiwalay na natutulog. Sa ilang mga pagtatantya, halos 25% ng mga mag-asawa ang magkakahiwalay na natutulog.
   • Ang hiwalay na pagtulog ay isang sapilitan na panukala na maaaring mapabuti ang iyong relasyon. Ang hiwalay na pagtulog ay maaaring mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog, kung saan magpapasalamat ka lamang sa bawat isa.

Paraan 2 ng 2: Tulungan ang iyong kapareha na ihinto ang hilik

1. 1 Hilingin sa iyong kasosyo na matulog sa kanilang panig o tiyan. Ang posibilidad ng paghilik ay nagdaragdag kapag ang iyong kasosyo ay natutulog sa kanilang likuran. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang labis na timbang ay nagbibigay ng presyon sa respiratory system at leeg.
   • Inirekomenda ng ilan na natutulog sa isang bagay na hindi komportable, tulad ng isang bola ng tennis na naitahi sa likod ng shirt. Gagawin nito ang iyong kasosyo na hindi komportable na natutulog sa kanilang likuran at mapipilitang baguhin ang posisyon.
2. 2 Magbawas ng timbang. Ang sobrang timbang ay isang pangkaraniwang sanhi ng hilik. Ang sobrang timbang ay nakakaapekto sa baga at leeg, pagharang o pagbaluktot ng daloy ng hangin habang natutulog.
   • Ang sobrang timbang ay hindi palaging sanhi ng hilik, ngunit pinapataas nito ang posibilidad na hilik.
   • Ang labis na taba ng katawan ay nagdaragdag ng mga pagkakataon na magkaroon ng sleep apnea syndrome.
   • Upang mapupuksa ang hilik, karaniwang inirerekumenda na baguhin ang isang bagay sa lifestyle - una sa lahat, upang mawala ang timbang.
   • Hilingin sa iyong kapareha na makita ang isang doktor upang malaman ang tungkol sa kung paano mawalan ng timbang.
3. 3 Subukan ang isang patch ng ilong. Ang isang patch ng ilong ay isang over-the-counter na pamamaraan upang mapabuti ang paggalaw ng hangin sa ilong ng ilong. Bahagyang hinihila ng patch ng ilong ang mga butas ng ilong, binubuksan at hinahawakan ang mga ito sa posisyon na iyon. Sa pamamagitan ng pagpapabuti ng paggalaw ng hangin sa ilong ng ilong, maaaring mabawasan ang hilik.
   • Ang pagtulog na may isang patch sa iyong ilong ay maaaring maging medyo kakaiba sa una. Gayunpaman, kung ang iyong kasosyo ay patuloy na gumagamit ng patch, malapit na silang masanay.
   • Ang mga patch na ito ay hindi makakatulong sa mga nagdurusa sa sleep apnea.
4. 4 Iwasan ang alkohol at paninigarilyo. Ang pag-inom ng alak at paninigarilyo ay nakakasama sa lalamunan at respiratory system. Dapat subukang iwasan ng iyong kapareha ang pareho upang maiwasan ang hilik.
   • Ang alkohol ay nagpapahinga sa mga kalamnan sa leeg at dila, na maaaring paghigpitan ang daloy ng hangin.
   • Huwag kailanman uminom ng mga inuming nakalalasing bago mismo matulog, dahil tataasan lamang nito ang hilik.
   • Ang paninigarilyo ay nakakasama sa lalamunan at respiratory system. Sa pamamagitan ng pagbawas ng bilang ng mga sigarilyo na iyong usok, ang posibilidad ng paghilik ay mababawasan din.
5. 5 Magpatingin sa doktor. Tandaan na ang hilik ay sintomas ng isa pang problema. Hilingin sa iyong kapareha na makita ang isang doktor upang matukoy ang posibleng sanhi ng kanilang hilik. Suriin ang listahan sa ibaba upang makakuha ng ideya kung ano ang aasahan:
   • Kasikipan sa ilong. Ito ay maaaring sanhi ng talamak na kasikipan ng ilong o ang istraktura ng mga daanan ng ilong, tulad ng kurbada ng ilong septum.
   • Hindi ginagamot ang mga alerdyi. Ang mga alerdyi ay maaaring maging sanhi ng pamamaga ng mga tisyu sa ilong at lalamunan, at makagawa ng uhog na nagpapahirap sa paghinga.
   • Ang nakahahadlang na sleep apnea syndrome. Ang sleep apnea ay isang potensyal na malubhang kondisyong medikal na maaaring hindi nais pansinin ng iyong doktor. Nangyayari ito kapag ang mga tisyu sa lalamunan ay harangan ang daanan ng hangin at ganap na hadlangan ang paghinga.
6. 6 Isaalang-alang ang operasyon upang ihinto ang hilik. Kung hindi mo mapigilan ang hilik sa ibang paraan, tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga opsyon sa pag-opera. Nakasalalay sa sitwasyon, maaaring magrekomenda ang doktor ng iba't ibang mga operasyon:
   • Kung ang panlasa ang sanhi ng iyong hilik, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor ang mga implant ng palatal. Ang mga ito ay mga thread na gawa sa polyester fiber na inilalagay sa bibig sa loob ng malambot na panlasa at, kapag magaspang, maiwasan ang hilik.
   • Ang Uvulopalatopharyngoplasty (UPFP) ay maaaring inirerekumenda kung ang kasosyo ay may labis o maluwag na tisyu sa bibig. Ang pagtanggal at pagpapalakas ng mga tisyu na ito ay aalisin ang sanhi ng paghilik.
   • Maaaring gamitin ang paggamot sa laser at radio wave upang mabawasan ang labis na tisyu sa lalamunan. Ito ang mga pamamaraang outpatient na hindi nagsasalakay tulad ng tradisyonal na operasyon.

Mga Tip

• Ang pagtulog sa tabi ng taong hilik ay maaaring maging mahirap, ngunit ang hilik ay maaaring gumawa ng ilang pagsisikap upang mabawasan ang dami at dalas ng hilik.
• Ang ingay sa pagkansela ng mga headphone ay hindi pipigilan ang ingay ng hilik. Mas mahusay na gumamit ng mga earplug sa halip.

Mga babala

• Ang hilik ay sintomas ng iba pang mga sakit. Tingnan ang iyong doktor upang matukoy ang sanhi ng iyong hilik.