Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Bilangin ang mga araw sa pagitan ng iyong mga panahon
• Paraan 2 ng 3: Kontrolin ang iyong ikot
• Paraan 3 ng 3: Subaybayan ang iyong obulasyon sa haba ng ikot

Ang pagkalkula ng iyong siklo ng panregla ay hindi mahirap, ngunit mahalaga: ang impormasyong ito ay maaaring sabihin ng maraming tungkol sa iyong katawan.Sa bilang ng mga araw sa pagitan ng mga panahon, maaari mong sukatin ang iyong kahandaan na magbuntis at makakuha ng isang pangkalahatang ideya ng iyong kalusugan sa reproductive. Subaybayan ang iyong daloy ng panregla at mga sintomas, pati na rin ang mga iregularidad sa pag-ikot, upang mas mahusay na maunawaan ang iyong katawan at mag-ingat para sa mga potensyal na problema sa kalusugan.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Bilangin ang mga araw sa pagitan ng iyong mga panahon

1. 1 Magsimula sa unang araw ng iyong tagal ng panahon. Upang makakuha ng tumpak na ideya ng siklo ng panregla, kailangan mong simulan ang pagbibilang mula sa unang araw. Markahan ang unang araw ng iyong panahon sa isang kalendaryo o pag-track ng cycle app.
   • Ang mga app ng telepono tulad ng Clue, Period Tracker at Flo Period Tracker ay dinisenyo upang matulungan kang subaybayan ang iyong cycle ng panregla, obulasyon at iba pang mahahalagang mga sandali ng pag-ikot. Nagbibigay ang lahat ng isang simpleng, tool na hinimok ng data para sa pagsubaybay sa haba ng ikot.
2. 2 Bilangin ang lahat ng mga araw hanggang sa araw ng iyong susunod na tagal ng panahon. Ang pagbibilang ay nagsisimula sa unang araw ng iyong tagal ng panahon. Nangangahulugan ito na ang pagbibilang ng mga araw ng bawat pag-ikot ay nagtatapos sa araw bago ang araw ng susunod na panahon. Isama ang huling araw bago magsimula ang iyong panahon, ngunit huwag isama ang pinakaunang araw ng iyong susunod na tagal ng panahon. Kahit na ang iyong panahon ay nagsimula sa hapon.
   • Halimbawa: kung ang siklo ay nagsimula noong Marso 30, at ang susunod na panahon ay nagsimula sa Abril 28, pagkatapos ang siklo ay tatagal mula Marso 30 hanggang Abril 27 at magiging 29 araw.
3. 3 Subaybayan ang iyong ikot ng kahit tatlong buwan. Ang haba ng siklo ng panregla ay maaaring mag-iba sa bawat buwan. Para sa isang tumpak na pag-unawa sa average na haba ng cycle, subaybayan ito nang hindi bababa sa tatlong buwan. Kung mas matagal mong pinapanood ang siklo, mas tumpak ang average.
4. 4 Kalkulahin ang average na haba ng ikot. Upang malaman, gamitin ang mga halagang nakuha habang pinagmamasdan ang kasalukuyang haba ng ikot. Maaari mong kalkulahin muli ang halagang ito bawat buwan upang makakuha ng isang mas tumpak na halaga. Gayunpaman, tandaan na ang average ay nagpapakita lamang ng takbo; maaaring hindi ito tumugma sa haba ng iyong susunod na ikot.
   • Ang average ay kinakalkula bilang mga sumusunod: idagdag ang lahat ng mga araw ng cycle ng lahat ng mga buwan na iyong sinusubaybayan at hatiin sa bilang ng mga buwan. Ang nagresultang pigura ay ang average na haba ng ikot.
   • Halimbawa, noong Abril ang ikot ay tumagal ng 28 araw, sa Mayo - 30 araw, sa Hunyo - 26 araw, sa Hulyo - 27 araw. Ang average na haba ng ikot (28 + 30 + 26 + 27) / 4 ay magiging 27.75 araw.
5. 5 Patuloy na subaybayan ang iyong ikot. Subaybayan ang iyong ikot buwan buwan. Kahit na nakamit mo ang iyong layunin, halimbawa, ay naging buntis, ang patuloy na pagsubaybay sa siklo ay makakatulong sa iyo na maunawaan sa oras kung ang lahat ay maayos sa katawan. Ang mga gynecologist at iba pang mga doktor ay madalas na nagtanong tungkol sa siklo. Kung nasusubaybayan mo ang regla at haba ng ikot, maaari mong ibigay sa kanila ang pinaka-tumpak na impormasyon.
   • Kung ang doktor ay nagtanong tungkol sa petsa ng huling panahon, kung gayon ang tamang sagot ay ang unang araw ng huling panahon, hindi sa araw na natapos ito.

Paraan 2 ng 3: Kontrolin ang iyong ikot

1. 1 Bigyang pansin ang tindi ng iyong panahon. Ang isang napakahirap na panahon ay maaaring isang tanda ng ilang uri ng iregularidad. Bilang karagdagan, ang kasidhian na ito ay maaaring maging sanhi ng iba pang mga problema, tulad ng anemia at pag-aantok. Habang kinokontrol mo ang iyong ikot, tandaan kung aling mga araw ang pagbuga ay mabigat, normal, at magaan. Sa karamihan ng mga kaso, hindi kinakailangan upang masukat ang dami ng dugo. Sa halip, hatulan ang kasidhian sa pamamagitan ng mga produktong malinis na ginagamit mo (sobrang sumisipsip na mga tampon, panty liner, atbp.) At kung gaano kadalas nila kailangang baguhin.
   • Halimbawa, kung kailangan mong baguhin ang iyong sobrang sumisipsip na mga tampon bawat oras, maaari kang magkaroon ng isang hindi karaniwang mabibigat na panahon.
   • Tandaan, ang karamihan sa mga kababaihan ay may mga mataas na araw ng daloy at mga araw ng daloy ng ilaw. Karaniwan para sa regla na magkakaiba ng tindi sa magkakaibang araw.
   • Ang kasaganaan ng regla ay naiiba sa bawat babae.Ang isang pag-ikot na may higit pa o mas kaunting daloy ay hindi nangangahulugang isang problema. Sa halip, maghanap ng mga siklo na napakabigat at para sa mga pag-ikot na nahuhuli, na maaaring maging tanda ng iba pang mga problema.
2. 2 Gumawa ng mga tala ng mga pagbabago sa mood, pagganap, at katawan bago at sa panahon ng iyong panahon. Ang PMS (premenstrual syndrome) at PMDD (premenstrual dysphoric disorder) ay maaaring maging sanhi ng anumang bagay mula sa banayad na pakiramdam hanggang sa malapit na kapansanan. Mas mahusay mong maplano ang iyong iskedyul at umangkop sa anumang mga panloob na pagbabago kung alam mo ang tinatayang oras kung kailan malamang lumitaw ang mga sintomas na ito. Itala ang anumang biglaang pagbabago sa antas ng mood, enerhiya at gana, mga pisikal na sintomas tulad ng pananakit ng ulo, cramping, at lambing ng suso sa mga araw bago at sa iyong panahon.
   • Kung ang mga sintomas ay napakalubha na makagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay, tingnan ang iyong gynecologist. Matutulungan ka nilang makahanap ng solusyon o angkop na plano sa paggamot.
   • Dapat mo ring makita ang iyong doktor kung napansin mo ang mga hindi pangkaraniwang sintomas na hindi mo pa naranasan, tulad ng pagtaas ng pagkapagod. Sa ilang mga kaso, ang mga sintomas na ito ay maaaring magpahiwatig ng isang problema sa kalusugan.
3. 3 Humingi ng medikal na atensyon para sa hindi inaasahang, pangunahing mga pagbabago. Iba't ibang mga kababaihan ay may iba't ibang mga cycle. Ang iyong loop ay hindi kinakailangang suboptimal dahil lamang sa hindi ito hitsura ng loop ng iba. Gayunpaman, ang hindi inaasahan o makabuluhang pagbabago sa ikot ay madalas na nagpapahiwatig ng malubhang mga problema sa kalusugan. Tingnan ang iyong gynecologist kung ang iyong panahon ay biglang masyadong mabigat o kung ang iyong panahon ay wala.
   • Kung nakakaranas ka ng matinding cramp, migraines, kawalang-interes, o depression sa mga araw bago o sa iyong panahon, dapat mo ring makita ang iyong gynecologist.
   • Makikipag-usap sa iyo ang iyong doktor tungkol sa iyong mga sintomas at, kung kinakailangan, mag-refer sa iyo para sa mga pagsusuri upang makita kung ang mga pagbabago sa iyong ikot ay nauugnay sa mga problema sa kalusugan. Kabilang sa iba pang mga bagay, ang mga sintomas ay maaaring sanhi ng endometriosis, polycystic ovary disease, mga problema sa teroydeo, at hindi paggana ng ovarian.

Paraan 3 ng 3: Subaybayan ang iyong obulasyon sa haba ng ikot

1. 1 Kalkulahin ang gitna ng iyong siklo ng panregla. Karaniwang nangyayari ang obulasyon sa gitna ng iyong siklo ng panregla. Bilangin ang kalahati ng average na haba ng pag-ikot upang maaari mong maunawaan nang halos kung kailan ang kalagitnaan ng susunod na ikot.
   • Kung ang average na haba ng ikot ay 28 araw, pagkatapos ay ang gitna ay mahuhulog sa ika-14 na araw. Kung ang average na haba ng ikot ay 32 araw, kung gayon ang gitna ay ang ika-16 na araw.
2. 2 Magdagdag ng limang araw sa obulasyon. Kung sinusubukan mong magbuntis, ang limang araw bago ang obulasyon ay kasinghalaga ng araw ng obulasyon mismo. Ang mga pagkakataon ng paglilihi ay tataas kung nakikipagtalik ka sa limang araw na ito at sa araw na ikaw ay malamang na mag-ovulate.
   • Ang itlog ay may kakayahang pagpapabunga sa loob ng 24 na oras pagkatapos ng paglaya, at ang tamud sa mga fallopian tubes ay mananatiling mabubuhay hanggang sa 5 araw. Pagpapalagayang-loob 5 araw bago ang obulasyon at sa araw ng obulasyon ay nagdaragdag ng mga pagkakataon na isang fertilized ng isang itlog.
3. 3 Para sa hindi regular na mga pag-ikot, gumamit ng isang pagsubok ng obulasyon. Kung mayroon kang isang hindi regular na siklo, ang pagsubaybay sa obulasyon ayon sa haba ng pag-ikot ay maaaring hindi ang pinaka-tumpak. Ang isang pagsubok sa obulasyon ay maaaring maging ang pinaka-tumpak na pamamaraan kapag ang iyong pag-ikot ay hindi regular.
   • Ang mga pagsubok sa obulasyon ay magagamit sa karamihan ng mga parmasya at online.